1. Větrejte
Určitě to znáte. Otevřete dveře zasedačky nebo kanceláře a "narazí" do vás vydýchaný vzduch. Prádelna. Prales. Skleník. A hned přijde myšlenka To vás nenapadne otevřít okno?
Trocha fyziky: Venku je hladina CO2 kolem 400 ppm (částic na metr krychlový). Hygienický limit pro kanceláře je 1 000 ppm. Jsou ale kanceláře, kde jsme naměřili dvakrát i třikrát tolik. Náš rekord je zatím zasedačka s 3 660 ppm. A vysoká koncentrace CO2 podle výzkumu z Harvardu (Allen et.al. 2018) snižuje soustředění o 30-50 %.
Jak správně větrat
Problém je, že zvýšené hladiny CO2 si člověk uvědomí až od 5 000 ppm výš. Když přijdou první příznaky (poruchy soustředění, únava, malátnost), je už dávno pozdě. Takže:
- Větrejte každé ráno, když přijdete do práce
- Pak každé 2 -3 hodiny (viz stoupání CO2 na grafu nahoře)
- Pokud můžete mít okno dokořán, pro místnost o 10 lidech stačí větrat 3-5 minut
- Větrejte dřív, než když už vás bolí hlava
2. Vylaďte si nastavení monitoru
Špatně spíte? Možná je to tím, že máte rozhozené hladiny spánkových hormonů serotoninu a melatoninu. Ty normálně řídí sluneční světlo a změna jeho intenzity a spektra (viz obrázek níže). Ale den před LCD monitorem umí s hormonálními cykly člověka pořádně zamávat, viz výzkum od AMA. Řešení naštěstí existuje.
Jak vyladit monitor
Nemusíte nic štelovat. Jen si nainstalujte aplikaci f:lux, která upraví podsvícení vašeho monitoru podle aktuální polohy slunce. V poledne do modra, odpoledne do oranžova. Zadarmo.
3. Naučte se správně sedět
Na světě jsou stovky, možná tisíce druhů židlí, které o sobě prohlašují, že jsou ta nejlepší volba pro vaše záda. A krk. A bolení hlavy… Ergonomie je dnes vynikající marketing.
Jak ale potvrdí každý ortoped nebo fyzioterapeut, důležitější než mít kvalitní židli je umět správně sedět. Pokud to zvládáte, zvládnete to téměř na čemkoliv. Pokud ne, ani židle za raketu peněz nepomůže.
Jak správně sedět
Umět sedět je základ. Jak to dělat (a nedělat) vám v tomhle videu (EN) za 112 vteřin ukáže fyzioterapeutka, která učí lidi sedět profesionálně.
4. Pijte vodu
Lidské tělo bez vody přestává fungovat. Netvoří se nová krev, zpomaluje se tok lymfy, která normálně odvádí zplodiny metabolismu, zužují se cévy (odtud bolesti hlavy) a tak dále. Dehydratace je dál spojená s nevolností, stresem, kognitivními problémy nebo rychlejším stárnutím kůže a vráskami. A kafe není lék.
Jak správně pít (vodu)
Pijte 2-3 litry denně. Ještě lepší rada je “Pijte tolik vody, abyste se cítili fit”, protože "kolik vody za den je správně" se hodně liší podle vaší váhy, roční doby a hlavně podle aktivit. Pokud pravidelně cvičíte, můžou to být klidně 3-4 litry.
Nestíháte sledovat? Vytvořte si rituál
Třeba mít na pracovním stole litrový džbánek pořád při ruce. Nebo si dát půl litru vody hned po probuzení (jogíni doporučují teplou a s citronem).
5. Držte čistý stůl
Nejdřív pár důvodů proč mít čisto na stole:
- Z výzkumu 1 000 zaměstnanců vyšlo, že 57 % z nás hodnotí kolegy podle toho, jak mají uklizeno na stole.
- Ve výzkumu na Princeton University dokázali, že nepořádek na stole zvyšuje vylučování stresových hormonů.
- Další mezinárodní výzkum ukázal, že hledání založených věcí v práci zabere až 2h každý týden.
A teď jak na to:
Jak udržet pořádek na stole
- Pokud váháte, jestli něco vyhodit, nebo schovat pro jistotu, vyhoďte to.
- Ukliďte stůl pokaždé, než od něj odejdete.
- Zbavte se zbytečností, které jen ruší vaši pozornost.
- Držte systém věcí a jejich míst. Třeba tužka patří do kelímku a nikam jinam.
- Co trvá méně než 2 minuty, udělejte ihned a smeťte ze stolu.
- Zorganizujte techniku. Zbavte se kabelů. Pokud to nejde, zkroťte je spirálou.
- Vyčistěte monitor a klávesnici.
A máte hotovo.
Krásný den bez bolení hlavy, se skleknou čisté vody a uklizeným stolem!
PS:
Chcete zvednout kvalitu workplace pro celou firmu? Mrknětě na Space Monitoring.
